皆さんこんにちわ✨
風邪やインフルエンザが流行していますが体調はいかがでしょうか？基本的な感染対策ですが
人が多い場所や外出時にはマスク・手洗いなどを心掛けましょう😊
今月の健康情報は「楽しい食事の重要性とフレイルの栄養の特徴」についてお話ししたいと
思います❗️
食事や栄養は、毎日のことなので少し意識するだけでも健康的になります😊
楽しい食事に何の効果があるの？フレイルにならないように予防したい！と気になる方には
面白い内容になっています❗️
それでは、今回の内容を下から確認して頂きご自分の健康に活用してください✨
★楽しい食事の重要性
食事の重要性は皆さん理解されていると思いますが、最近「おいしい・楽しい」という
気持ちもとても大事という発表がありました❗️
「おいしい・楽しい」食事の効果としては骨粗鬆症の予防に繋がります😊
それはなぜなのかと言いますと、「おいしい・楽しい」という食事関連の質が高い人は
・タンパク質を十分に摂れている
・フレイルではない
・生活の質が高い
という項目と関連性が高く、骨粗鬆症になる人の特徴を予防できているからです✨
骨粗鬆症予防には、運動に加えてカルシウムやビタミンD/Kなどの栄養を満遍なく
摂取することが重視されますが、そこに「おいしい・楽しい」という心理部分も意識
できるとより効果的です❗️
家族や友人との食事、外食や配食、季節の食材やたまの贅沢など何でも構いません😊
毎日ではなくても良いので食事を楽しめるように日常生活を工夫してみましょう✨
参考：https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2025/013600.php
★フレイルの栄養の特徴
フレイル(虚弱)の高齢者は食事由来の栄養素が不足していると言われています❗️
その中でも身体の症状に応じて不足している栄養・食材が最近わかってきています😊
身体症状と不足している食材は…
・身体活動量の低下
→しじみ・チーズ・マグロなど
・体重減少
→キャベツや小松菜、ブロッコリーなど
・握力の低下
→グレープフルーツ・キウイ・クランベリーなど
・疲れやすい
→バナナ・ささみ・イワシなど
が挙げられます❗️
これは一部なのでまだありますが、他に有名な栄養ではカフェインやビタミンBなども
不足していると言われています😊
基本的な栄養は満遍なく摂ることが重要ですが、なかなか自分では満遍なく摂れているかの
確認が難しいため、体調や目的に合わせて不足分を補っていきましょう✨
参考：https://gemmed.ghc-j.com/?p=64570
★まとめ
今回の内容は少し難しい内容だとは思いますが、食事と栄養の重要性を再認識できるかと
思います😊寒い時期が続き、流行病も増えているため体調管理もかねて、食事・栄養を振り
返っていただけると幸いです❗️
そして、栄養はどれか一つを増やすのではなく、まずは満遍なく摂ることが重要です✨
そして、その後に足りないものを補う方が理想的です😊
もし、全然量が食べられない人は1回の食事ではなく1日や1週間単位で食べる量を見て
増やしていきましょう❗️
もし、個別に気になること、質問などがありましたら公式LINEのトーク画面から質問
してください❗️ご連絡をお待ちしております✨