1日の20～30％を占める睡眠時間をどう過ごすかは非常に大切です。
★代表的な睡眠の効果
・疲労回復
・生活習慣病予防・肥満防止
・ストレス解消・精神病予防
・肌質改善
・記憶の定着 などがあります。
★睡眠の２つのメカニズム
第一のメカニズム:睡眠欲求
→疲労蓄積などで睡眠欲求が増え、睡眠によって軽減する
第二のメカニズム:覚醒力
→メラトニンが分泌される頃（就床時刻の1-2時間前）に急速に眠気がくる
★ノンレム睡眠とレム睡眠の効果
睡眠中は深いノンレム睡眠と浅いノンレム睡眠、レム睡眠を繰り返します
それぞれの時期に意味と効果があります。
・深いノンレム睡眠
→睡眠前半で集中的に脳を冷却し休養する効果
・浅いノンレム睡眠
→手続き記憶の定着(スポーツ動作や習字、過去の記憶との関連定着など)
・レム睡眠
→全身が弛緩しエネルギーを節約し身体を休める効果
加齢に伴い深いノンレム睡眠やレム睡眠は短くなりやすいため日頃からの深い睡眠作りの習慣化が必要になります。
✨オススメの睡眠作り✨
・夕食は3時間前(消化時間を考える)
・入浴は就寝前90分以内(入浴後の体温低下で睡眠が促される)
・PCやスマホ、明るい光を見ない(メラトニン分泌の抑制を予防する)
・寝る前の軽いストレッチ(血圧を下げてリラックス)
・瞑想やアロマオイル、リラックス音楽を聴く
・布団や枕の選定
などが効果的です。
ぜひ少しずつ生活に取り入れてみてください！
以上となります。
また健康の情報発信をしていきますので、知りたい内容などあればご連絡ください！
コメントを残す