★生活習慣病とは…
病気になる時には、遺伝的要因、外部環境要因、生活習慣要因が関わっており、その中で生活習慣の要因となって発症するものを生活習慣病といいます。特に食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、日本人の死因の上位を占める、がんや心臓病、脳卒中は、生活習慣病に含まれます。
★怖さ・共通点
この病気の共通点は、発病してもかなり進行するまで自覚症状がほとんど現れないという点があります。そのため健康診断などで生活習慣病のリスクを指摘されたり、検査結果が異常値であっても、それを自覚しにくいものです。 よって予防や治療というアクションを起こさない人が少なくありません。
★予後・注意
生活習慣病に含まれる、がんや心臓病、脳卒中などは良くなっていくことはありますが完治は難しく病気と付き合っていく必要があるものになります。そのため、病気になってからの予防よりも病気になる前の予防がなおさら大事になります。
それでは「一般社団法人 日本生活習慣病予防協会」を参考にした生活習慣病のチェックリストで、あなたの現在の生活習慣のリスクを確認してみましょう！
■ 生活
□40歳以上である □20歳時より体重が10kg以上増加
□お腹がぽっこり出ている □大食漢、よく食べる
□タバコを吸う □お酒をよく飲む
□カラダを動かすのが嫌い □夜更かしが多く睡眠不足
□多忙で休養が取れない □ストレス過多
■ 食事
□ ご飯やパンなどの摂取量が多い □ 脂っこいものが好き
□ ほぼ毎日間食をする □深夜の時間帯に飲食をする
□ 朝食は食べたり、食べなかったりする □ 早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
□ 濃い味付けが好み □ 外食やファストフード、レトルト食品をよく利用する
□ 甘い清涼飲料水をよく飲む □ 野菜や海草類の摂取量が少ない
■運動
□ 運動不足だと実感している □ 1日の歩数は7,000歩未満が多い
□ 移動に車をよく使う □ 階段での移動を避けてしまう
□ 継続しているスポーツはない
●「生活」の項で、5個以上あてはまる方は、要注意
40歳を超えると、生活習慣病リスクは高まります。これに、タバコやお酒、ストレスで、さらに生活習慣病を誘因。腹囲が男性:85cm以上、女性:90cm以上になっている人は、食事や運動をはじめとする生活習慣全般の見直しが必要です。
●「食事」の項で、5 個以上あてはまる方は、要注意
外食やファストフードが日常で、夜更かししながら寝る前まで食べているような方は、血糖値や中性脂肪が上昇します。さらに、濃い味つけが好き、魚より肉、野菜や海草類など食物繊維の摂り方が少ないなどの食生活は動脈硬化を促進します。食事は規則正しく、腹八分目でバランスよく食べることが大切です。
●「運動」の項で、3 個以上 あてはまる方は、要注意!
日頃から、通勤以外は歩かないという方は週3回以上、30分以上は歩くよう意識して生活してみてください。運動量は、ご自身の体力・体調をみながら調整を。体を動かすことは心身の諸機能を高め、ストレス解消にもつながります。
3つのカテゴリーのうち、2つ以上に「要注意」が出たら、生活習慣病リスクが 高く、すでに予備群になっている可能性があります。生活習慣の改善に取り組みましょう
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