皆さん、今夏は猛暑が続いていますが体調はいかがでしょうか？
今年は例年よりも熱中症になる方が多く、その中でも高齢者が半数に近いと言われています。
対策として
・水分を取れば大丈夫
・外に出なければ大丈夫
と思われますが、実は他にも重要なことがあります‼️
熱中症についてまとめましたので是非参考にしてみてください✨
★熱中症とは…
体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かくなった状態のこと！
重症度によって３分類されています。
♢レベル①：その場で応急処置ができる軽症
・立ちくらみ（脳血流の不足）
・筋肉痛、筋肉の硬直（塩分不足）
・大量の発汗
♢レベル②：病院への搬送を必要とする中等症
・頭痛・気分の不快
・吐き気・嘔吐
・倦怠感・虚脱感
♢レベル③：入院して集中治療の必要性のある重症
・意識障害・けいれん
・手足の運動障害
・高体温（重度の日射病）
最初の段階であれば、その場で対策が出来ますので危ない状態をしっかり覚えておきましょう😊
★熱中症が起こりやすい意外な場所は…
風がなく照り返しや日差しが強い場所が1番危ない印象ですが、意外にも気温が低い日でも湿度が高いと熱中症にかかりやすくなります。
また、熱中症は家の中でじっとしていても室温や湿度の高さから発症することがあり、救急要請時の発生場所は、住宅等居住施設が全体の37%で最も多くを占めています。
★こんな人は特に注意！
・乳幼児
・高齢者
乳幼児は大人よりも新陳代謝が活発で体温が高く汗を出す汗腺の発達が未熟なため、外出時に水分補給や服装に気をつける必要があります。
また、高齢になると体内の水分割合が少なくなり、暑さやのどの渇きを感じにくくなります。
他に…
・運動に慣れていない方
・肥満の人
・寝不足や疲れ、ストレスなどで体調が悪い方
・二日酔いや下痢などで水分不足の方
なども注意が必要です。
ちなみに肥満の方が熱中症になりやすい理由は皮下脂肪が多く体内の熱が外に逃れにくくなるからだと言われています。
★必要な熱中症対策とは…
♢暑さを避ける
・外出時はなるべく日陰を歩く
・帽子や日傘を使う
・屋内はブラインドやすだれで直射日光を遮る
・扇風機やエアコンで室温・湿度を調整する など
♢服装を工夫
・外からの熱吸収を抑え、体内の熱を逃がす服装が理想的
・素材は吸収性や通気性の高い綿や麻などがオススメ
・熱がこもらないように襟や袖口があいたデザイン
・薄着のほうが涼しいがインナーは必須！
(肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができ、熱気を遮断する）
♢こまめな水分補給
・のどが渇く前からこまめに水分補給
・コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるためNG
・水分補給だけでなくミネラル補給も必須（麦茶などがオススメ）
・スポーツ飲料は糖分が多いのが欠点。飲み過ぎには注意
♢暑さに備えた体作り
・ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣作り
・日頃から暑さに身体を慣らす
などがあります✨
★あなたに合った水分量の計算
体重（kg）×年齢別水分量（ml）＝1日の必要水分量（ml）
※22～55歳の場合:35ml/Kg/日
55～65歳の場合：30ml/Kg/日
65歳以上の場合 ：25ml/Kg/日以上 が目安
★いざという時に冷やす場所
・頸部の両脇
・ワキ（両腋下）
・鼠径部
など、大きな血管が通っているこの３箇所が氷嚢などで冷やすべき基本の場所となります。
他に手のひらや足の裏、頬などが効果的です。
〜追記〜
無事に当サロンも開業して1年が経過しました❗️
いつもご愛顧を頂き誠にありがとうございます😊
1年が経過したこの機会にホームページを作り替えたり、公式LINEも改善を行っております✨
皆さんのお悩み解決や健康維持ができるようにこれからも頑張っていきますので今後ともよろしくお願い致します😊
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