皆さん、こんにちわ✨
こちらをご覧いただきありがとうございます❗️
★はじめに…
今年は例年よりインフルエンザの流行が早く、私の知り合いの医師や看護師もワクチンを打つのがいつもより１～2ヶ月早くなっているそうです❗️
その中で、要介護予備軍であるフレイルになるとインフルエンザに1.4倍かかりやすく重症化リスクも3.2倍になることが最近の研究でわかりました❗️
そのため、今月の健康情報はインフルエンザ予防・健康に向けて「10分間でできるオススメの運動」をご紹介します✨
しっかりと取り組みやすいように研究にて判明しているものに限定しています！
よければ参考にしていただいてこれからの冬に向けて健康維持していきましょう😊
★私がオススメする運動3選
今回ご紹介する運動は３つ！
自宅内で可能な運動も紹介していますので自分の生活に合わせて毎日意識してみてください❗️
①階段・段差の昇り降り
効果：心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクが20％以上と大幅に減少
心肺機能UP・筋肉量UP
方法：何種類か方法があります❗️
1.階段の上り下りを毎日3～5階分行う
2.1日に階段昇降を10分程度行う
3.自宅内で15～20cmの段差を昇り降り10分程度行う
など
ひとことアドバイス：1回の運動ではなく1日の中で運動になります✨
外出時にエスカレータより階段を使うなど日常から少し階段・段差を使うことを意識してみて
ください😊
②自転車エルゴメータ
効果：認知症予防、記憶力改善
方法：軽強度の自転車エルゴメータ運動を10分間程度行う
軽強度とはキツさを感じず、息が軽く弾む程度の運動量
負荷基準としては心拍が90～100拍/分程度で良い
ひとことアドバイス：エルゴメータが必要にはなりますが、自宅で10分間程度の軽い運動のため比較的始めやすいものになります😊
③ウォーキング
効果：筋力UP・心肺機能UP・認知機能改善など
方法：スピードや歩幅は大きいほど良いが今回は歩数に注目❗️
1日の歩数が5,000歩未満の高齢者は歩数を1,000歩増やすことで死亡リスクが23%低下
7,000歩で死亡リスクの減少効果が底を打つ
フレイルの高齢者は1日の歩数が約5,000歩を超えると死亡リスクが大きく低下
ひとことアドバイス：歩行を約10分程度行うと1000歩近くになるため、まずは1日10分間だけでも増やしていきましょう😊
★終わりに…
今回ご紹介したのは全部10分間でできるため比較的取り入れやすいなものですが、これを選んだのは継続が大事だからです✨
あなたの生活習慣に合わせて意識していただき、楽をして身体が良くなることは少ないので少しずつ頑張ってみてください❗️私も応援しております😊
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