皆さんこんにちわ✨
台風や梅雨入りが近づく季節になりましたが体調はいかがでしょうか❓
大きな季節の変わり目なので健康にはお気をつけください😊
今月の健康情報は高齢者の「運動と食事の併用の重要性、睡眠の質と運動」です❗️
運動、食事、睡眠…どれも重要だと知っているとは思いますが、意識しても変わらない、
辛いだけだと感じるかもしれません‼️
もちろん気づかない部分で変化しているのですが、それぞれを併用することで
効果が高まると言われています☺️
それでは、今回は併用の重要性などが研究としてわかっているのでご紹介します✨
★運動と食事の併用
〜運動の効果〜
・筋肉、体力の向上
・病気、転倒、廃用予防 など
〜食事の効果〜
・疲れにくくなる
・活動的
・認知面、メンタル面低下予防 など
これ以外にも多くの効果があります❗️
その中で、併用することで効果が見られたのは「日常の歩行速度の向上」「食事の多様性」です✨
まず、日常の歩行速度の向上ですがとても重要になります❗️
高齢になって歩行速度が落ちると移動に時間がかかるため買い物や外出が億劫になられる方も
おられ、そうなると運動頻度も落ちる悪循環になります。✨
また、食事の多様性ですがこちらも重要です❗️
栄養面を考える時には、同じものを食べるよりいろんな食品を食べれる方が良い
と言われています☺️
運動をすることで室内だけでなく屋外への行動も増えるため外食や惣菜の購入など
にも繋がって多様性になっていたと思われます✨
そのため、運動と食事の併用をすることでより日常的な生活面での改善に繋がり
ますので単独での効果より実用的になります😊
★睡眠の質と運動
週あたり300分以上の中強度身体活動、150分以上の高強度身体活動のいずれかが満たせていない方は
睡眠の質が良くても身体的フレイル(身体虚弱)、または予備軍が多い傾向にあります❗️
また、睡眠の質が悪い方は心理的ストレスが高くなる傾向になります❗️
そのため、精神的な安定のために睡眠の質が重要ではあるが身体的な面を考えると
睡眠のためにも日常的な中等度以上の運動がオススメです✨
両方できると心身ともに健康に繋がりますが、あなたのお悩みに合わせて
運動や睡眠の改善を図ってみてください😊
★まとめ
今まで運動や食事・栄養、睡眠の単独の効果については何度かお話ししてきましたが、
今回はそれぞれを併用した効果についてお伝えしました❗️
単独でも効果的ではありますが併用することでよりプラスの効果があるのでお得感がありますね😊
具体的にどういう風な対策をしたら良いかお悩みの方は公式LINEのトークの方から
ご相談いただければと思います✨
今回の内容や普段の情報収集の一つでこちらのサイトを参考にしています❗️
ご興味あれば見ていただければと思います😊
スポーツ栄養Web https://sndj-web.jp
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