皆さんこんにちわ✨
今年もあと1ヶ月となり寒い日が続いておりますが、体調はいかがでしょうか❓
インフルやコロナも流行しやすい時期になりましたので体調の変化には早めに
ご注意ください😊
今月の健康情報は、「健康作りのための推奨運動量」と「働く人の運動習慣の
獲得するには…」のこの2点についてお話ししたいと思います‼️
夏と冬は気温・気候の影響で運動をしたくないと感じる時期で、冬は寒くて外出
したくないという方が多くなります😊その中でも推奨される運動量や運動習慣が出
来る方の特徴を学ぶことでより健康意識が高まると思います❗️
それでは、今回の内容を下から確認して頂きご自分の健康に活用してください✨
★健康作りのための推奨運動量
※上記画像は厚労省参照
推奨される運動量は子供、成人、高齢者の世代によって違いますが画像にある通り
３メッツの運動が基準となります！
３メッツ以上の運動とは、移動が伴うものが多くなります❗️
例えば、基本は歩行で、掃除や買い物、庭仕事、子供と遊ぶ、階段、スポーツなど
が含まれます❗️
３メッツ以上の運動を、成人は60分以上、高齢者は40分以上が目安となるので家事
なども含めて1日にどれぐらい動いているか確認してみると良いでしょう✨
最近のデータでは高齢者の5～6割は推奨運動量を獲得できています❗️余暇時間は
達成・未達成ともに同じなので、大事な余暇時間で運動できている方は自分を褒めて
あげてください😊
追記：運動と栄養について
・健康の保持・増進のためには必要な栄養素を満遍なく摂取することが基本
・総タンパク質摂取量が多いほど筋肉量が直線的に増えるものではない
自分の運動量と食事のバランスを合わせることが重要です❗️
（1日の体重当たりの総タンパク質摂取量は体重1kg当たり1～1.2g/日）
参照：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
★働く人の運動習慣の獲得するには…
身体不活動は、高血圧、喫煙、高血糖に続く4番目の死亡リスク因子とわかっており、
日頃からの運動の習慣化は非常に重要となります✨
筑波大学の研究で「生活習慣改善に対する行動変容ステージが高いこと」の重要度が
最も高いことが判明しました❗️上記の画像が行動変容ステージですが、維持期が目標
なので最近変えようと思ってること、少しでも行動に起こせている方は生活習慣の改善
に繋がりやすくなります✨
少しでも行動に起こせている方は運動開始したきっかけを忘れずに半年間の継続を
目標にしていきましょう😊
参照：https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20241107140000.html
★まとめ
今回の内容はなかなか難しい習慣化と運動量の目安についてお伝えしました😊
寒くなり運動量が減る可能性は高いですが、運動は自宅でも可能です❗️家事や自宅内
での筋トレも運動ですので自分の生活に合わせて運動を取り入れてみてください😊
そして、今年もあと1ヶ月ですが気温はどんどん寒くなりますので運動や食事、
人との関わりを意識して体調には気をつけてください❗️体調変化した時に様子を
みようとして重症になる方もいますので、怪しい時にはかかりつけ医などに早め
にいきましょう✨
もし、個別に気になること、質問などがありましたら公式LINEのトーク画面から
質問してください❗️ご連絡をお待ちしております✨
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