皆さんこんにちわ✨
本日から7月に入り、本格的な夏が近づき暑い日続いていますが体調の方はいかがでしょうか❓
暑いと冷たい飲み物が増えて、外出するのも億劫になるため運動だけでなく休みも上手く生活に落とし込みながら規則正しい生活を心掛けましょう😊
今月の健康情報は、「昼寝と瞑想」についてお話ししたいと思います‼️
健康を考えるときに、運動を何するか？または食事をどう工夫するか？などがメインになりやすいですが、夏にように外出や日常生活でも疲れやすい時期には休むこと、ストレスを減らすことが重要になります✨
その中で、日常に取り入れやすい昼寝と瞑想という2点からを皆さんにお伝えします❗️
それでは、今回の内容を下から確認して頂きご自分の健康に活用してください✨
★昼寝
あなたは普段から昼寝をしていますか❓
気づいたら寝てたではなく、意識的に日常に取り入れることで良いことが多々あります✨
昼寝の効果は、
・頭がスッキリし、気分転換になる
・高血圧、心臓病、脳卒中のリスク軽減 など
ポイント・注意点としては
・時間は10～20分まで！
30分を超えると夜の睡眠不足、60分では全死亡リスク↑
・週に1～2回でも効果あり があげられます❗️
では、どのような昼寝習慣がオススメかといいますと、寝すぎることがダメなので20分のアラームをつけて行うと良いです😊
慣れないと寝れない日もあるかと思いますが、スッキリするため1度試してみてください✨
参考サイト：https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2025/013908.php
★瞑想(マインドフルネス)
瞑想と聞くと宗教的やスピリチュアル的なイメージを持つ方もいますが最近はマインドフルネスと言われ、かなり学問的に研究がされています❗️
どうしてもストレスが溜まった時や運動の前などに行うのが効果的です😊
効果としては、
・心の落ち着きや安定
・集中力の向上
・姿勢や運動パフォーマンスの向上
・運動習慣化の手助け に繋がります❗️
私のオススメの方法は、朝に行うことです❗️
もちろん夜に行うのも有効ですが、朝にすることで落ち着いた心境で1日を過ごすことができ、習慣にできれば非常に良い毎日に繋がります😊
YouTubeにはたくさん瞑想中の音声などもありますのでご利用ください✨
瞑想音声例： https://www.youtube.com/watch?v=F33H0qFZOgM
参考サイト：https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2025/013912.php
★まとめ
今回は昼寝と瞑想という休み方に注目をした内容をお伝えしました😊
暑い日が続くと心身ともに弱りやすい、疲れやすい時がどうしても出てきます❗️
食事や運動などは気をつけている方も多いと思いますが、是非休みにも目を向けていただいてより健康的な生活を目指していきましょう😊
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