「まだ梅雨だから大丈夫」が一番危ない～6月から始める、夏の熱中症対策～

「熱中症は真夏のもの」と思っていませんか？実は熱中症による救急搬送は、5～6月から増え始める傾向があります。体がまだ暑さに慣れていないこの時期こそ、早めの備えが大切です。

★「かくれ脱水」を知っていますか？

　かくれ脱水とは、自覚症状がないまま体内の水分が不足している状態のことです。

　「のどが渇いた」と感じるときには、すでに体の水分が失われ始めています。高齢になるほどこの「渇きのセンサー」が鈍くなる傾向があり、気づかないうちに脱水が進みやすくなります。

　かくれ脱水が続くと、体温調節がうまくいかなくなり、熱中症へとつながる可能性があります。つまり、かくれ脱水は熱中症の入口といえるかもしれません。

こんな症状が出たら要注意：
・体がだるい、疲れやすい
・食欲がない
・口の中がねばつく
・便秘気味になってきた

　梅雨の時期は湿度が高く、汗が蒸発しにくい状態が続きます。気温がそれほど高くなくても、体に熱がこもりやすくなるため、室内にいても熱中症のリスクがある場合があります。

　特に高齢者は体温調節機能が低下している場合が多く、暑さを感じにくいことも。「部屋にいるから安心」ではなく、室内の環境にも目を向けることが大切です。

「最近なんとなくだるい、頭が重い…」と感じている方はいませんか？

　梅雨の時期は低気圧が続くことで自律神経が乱れやすく、だるさ・頭痛・めまい・肩こりといった症状が出やすくなると考えられています。これは「気象病（天気痛）」とも呼ばれ、高齢者に限らず多くの方が経験しています。

　「年のせいかな」と思っていた不調が、実は気圧のせいだったと知るだけで、少し気持ちが楽になるかもしれません。

　難しいことは何もありません。日常の中で少しだけ意識してみてください。

【水分補給】
・のどが渇く前に飲む
・朝起きたらまずコップ1杯の水
・食事中・お風呂の前後・寝る前にも1杯
・一度に大量に飲まず、少しずつこまめに

【室内環境】
・温度・湿度計を部屋に置く
・湿度60%以上になったら換気やエアコンを
・カーテンを閉めて直射日光を遮る
・扇風機やエアコンを「暑くなってから」ではなく早めに使う

【体を暑さに慣らす】
・湯船にゆっくりつかる習慣をつける（シャワーだけより効果的とされています）
・涼しい時間帯に少し外を歩いて体を動かす
・規則正しい生活で自律神経を整える

～3つの対策～
・水分補給
・室内環境
・体を暑さに慣らす

　梅雨のうちから備えることが、夏を元気に乗り切る一番の近道です。特別なことをする必要はありません。毎日の水分補給と、室内環境への少しの気配りで、体への負担をぐっと減らせる可能性があります。

「暑くなってから対策しよう」ではなく、今月から少しずつ始めてみてください。

　ご不明な点がございましたら、いつでもお気軽に公式LINEの方からご相談ください。来月も面白いテーマにお届け予定です。皆さまの豊かで健やかな毎日を、心より応援しております。

—

※厚生労働省・環境省の熱中症予防関連資料および各医療機関の公開情報をもとに作成しています。個人の健康状態については、医師にご相談ください。

↓出張リハビリサロンひとひら公式LINE↓