「暑いから家にいよう」が体に一番よくないかもしれません～8月を賢く動いて乗り切る、歩く×緑茶の習慣～

「この暑さでは外に出たくない」「無理して動いて熱中症になったら困る」

　そう感じる方は多いと思います。確かに無理は禁物です。
　でも、暑いからといって体をまったく動かさないでいると、筋力や体力が落ちやすくなり、秋以降の体調に影響が出てくる可能性があります。

　大切なのは「動くか動かないか」ではなく、「どう動くか」を知ること。今月は、夏でも安全に体を守るための賢い方法をお伝えします。

★1,000歩増やすだけで、体はここまで変わる可能性がある

　約18万人の医療データをもとに分析した結果、1日の平均歩数が1,000歩増えた人たちは、増えなかった人たちと比べて、血圧・LDLコレステロール・血糖値など12項目の健診値で改善が見られた可能性が示されています。

　さらに、三大疾病（がん・心筋梗塞・脳卒中）による入院回数が43%少なかったというデータも報告されています。

　1,000歩は時間にすると約10分、距離にして600～700メートルほど。少し先のコンビニまで往復する、バス停を一つ手前で降りるだけで増やせる歩数です。

これならやれるかも：
　「もう少し先まで歩いてみようかな」というちょっとした意識が、体を変えるきっかけになる可能性があります。

　緑茶に含まれるカテキンと軽い運動を組み合わせることが、高齢者の下肢筋力の維持につながる可能性が示されました（Archives of Gerontology and Geriatrics, 2026年8月掲載）。

　研究では週1回30～40分のストレッチや自重トレーニングと、毎日の緑茶摂取を約半年間続けた結果、筋力が維持された可能性が報告されています。

　「緑茶を飲むだけで筋肉に影響があるの？」と思われるかもしれませんが、緑茶カテキンには抗酸化・抗炎症作用があり、筋肉の損傷を抑える働きがある可能性が考えられています。

　これならやれるかも：
　特別な筋トレは必要ありません。散歩の前後に緑茶を1杯飲む習慣をつけるだけで、体を守るサポートになる可能性があります。

　運動は大切ですが、猛暑の中での無理は逆効果です。「こう動けば安全」を知っておくだけで、夏の体の守り方が変わります。

【時間帯を選ぶ】

・早朝（6時～8時）か夕方（17時以降）に歩く
・気温が高い10時～15時は屋外での運動を避ける
・曇りの日は比較的動きやすいチャンス

【水分補給を忘れずに】

・歩く前にコップ1杯の水を飲む
・15～20分ごとにこまめに水分補給する
・スポーツドリンクや経口補水液も活用する

【体の声を聞く】

・少しでもだるさや頭痛を感じたら無理せず休む
・涼しい室内でのストレッチや体操でも十分な効果が期待できる
・「今日は外が無理」な日は室内で軽く体を動かすだけでOK

　1日1時間以上歩く習慣がある人は熱中症で入院するリスクが17%低かったという結果も示されています。

　普段から体を動かして汗をかく習慣があると、体が暑さに慣れやすくなる（暑熱順化）と考えられています。無理のない範囲で続けることが、夏を乗り切る体づくりにつながる可能性があります。

1. 涼しい時間帯（早朝か夕方）に10分だけ歩いてみる
2. 散歩の前後に緑茶を1杯飲む習慣をつける
3. 歩く前・途中・後の水分補給を意識する

　「暑いから動けない」ではなく、「どう動くか」を知っていれば、夏でも体を守り続けることができます。無理せず、できる範囲で続けることが一番です。

　ご不明な点がございましたら、いつでもお気軽に公式LINEの方からご相談ください。来月も面白いテーマにお届け予定です。皆さまの豊かで健やかな毎日を、心より応援しております。

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※本記事は「健康増進白書・熱中症白書」（2026年）および鹿児島大学・伊藤園の共同研究をもとに作成しています。個人の健康状態については、かかりつけ医師や専門家にもご相談ください