今年の11月は、例年よりも暖かい日が続く見込みです。
「まだ寒くないから、冬の準備はもう少し先でいいかな」
そう思われる方も多いのではないでしょうか。
ただ、暖かい日が続く中でも、急に冷え込む日が混ざるのが今の季節です。この気温の変動が大きい時期こそ、体にとっては負担になりやすいといわれています。
そして、実は今が「冬の準備」を始めるのにいちばん良いタイミングです。寒さが本格化する前に少しだけ整えておくことで、今年の冬を楽に過ごせる可能性があります。
★知っておきたい「ヒートショック」
暖かい部屋から寒い浴室やトイレに移動すると、体は急激な温度差にさらされ、血圧が大きく変動することがあります。これを「ヒートショック」と呼びます。
神奈川県のある都市のデータでは、不慮の溺死・溺水で亡くなった方の93.1%が65歳以上で、11月から3月の5か月間にその65.3%が集中していました。ヒートショックの影響も考えられるとされています。
こう聞くと不安になるかもしれませんが、大切なのは「知っていれば備えられる」ということです。
★暖かい今のうちに、できる準備
どれも、今日からすぐに始められることばかりです。
【お風呂まわり】
・事前に脱衣所と浴室を暖めておく
・入浴前に、家族に「入ってくるね」と一言伝える
・入浴前にコップ1杯の水を飲む
【トイレ・廊下】
・小さな暖房器具やスリッパを用意しておく
・夜中のトイレ用に、上着を枕元に置いておく
準備しておくと、寒い日がやってきたときに「もう整っている」安心感があります。
★冬になる前に、動く習慣の土台をつくろう
冬は寒さや日の短さから、外出が減って体を動かさなくなりがちです。活動量が減ると、体力が落ちるだけでなく、気分も沈みやすくなる方がいます。冬は誰にとっても、そうなりやすい季節です。
だからこそ、暖かい今のうちに「冬でも続けられる習慣」を整えておくのがおすすめです。
【朝の光を浴びる】
朝起きたらカーテンを開けて、窓際で光を浴びましょう。体内時計が整い、気分や睡眠のリズムを保つ助けになる可能性があります。
【室内でできる体操】
・椅子から立ち上がって座る（5回）
・椅子に座ったまま、かかとの上げ下げ（10回）
・テレビを見ながら、その場で足踏み
無理のない範囲で、できる日だけで十分です。
【楽しみな予定をひとつ】
「あの店に行く」「あの人に電話する」など、小さな楽しみがあると、外に出るきっかけになります。
★体の内側からも、冬支度を
寒い季節は、食事も味方になってくれます。
・具だくさんの温かい汁物を1品（豆腐・卵・野菜など）
・たんぱく質（卵・魚・豆腐）を毎食少しずつ
温かい汁物は体を内側から温める助けになり、たんぱく質は筋肉を保つために大切な栄養素です。冬に活動量が落ちやすい時期でも、体力を維持する支えになる可能性があります。
★ まとめ：今月から始める3つのアクション
1. 入浴前に脱衣所と浴室を暖め、家族に一言かける
2. 朝起きたらカーテンを開けて、光を浴びる
3. テレビの合間に、椅子の立ち座りを5回してみる
どれも小さなことですが、積み重ねが冬の体を守る可能性があります。できそうなものを1つ選んで、今日から始めてみてください。
「寒くなってから慌てる冬」ではなく、「準備ができているから安心な冬」へ。その差をつくるのが、今の11月です。
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※本記事は、公開情報などをもとに作成しています。持病のある方や、体調に不安のある方は、医師にご相談ください。
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